¿Te pasa que en ocasiones sientes que llevas el mundo en tu espalda? ¿Que todos te buscan para solucionar su vida? ¿Qué sin darte cuenta el día se hizo noche y no supiste de ti?

Imaginamos que estas situaciones y muchas otras han sido parte de tus experiencias que te llevaron a sentir cansancio, desorden mental y sin opciones de ser resolutiva. Pero también sentiste las emociones a estos factores estresores como angustia, agobio, desesperación, frustración y quizás cuántas más. Sin embargo, no siempre debemos asociar el estrés a algo malo. En ocasiones, nos ayuda a movilizarnos para lograr algún desafío o tener conductas de autocuidado. Pero ¿Y si no sé manejar lo que me provoca? El no saber gestionar las emociones en estos ambientes de estrés sí puede provocarnos problemas de salud, más cuando creemos que este sentir es normal hasta que lo volvemos crónico.

¿Qué cosas no ayudan a tener calma?

Primero, debemos comprender que siempre vamos a estar sometidos a ambientes que nos generen malestar e incomodidad. Hasta subir a una montaña rusa nos genera estrés. Aquí lo importante no evitarlo, sino saber manejar o gestionar lo que me provoca en emoción y reacción.

Te dejamos 5 tips para encontrar calma:

  1. Técnica de respiración: Una respiración consciente y guiada te ayudará a calmar esa respuesta fisiológica, emocional y mental al caos. Respirar profundamente activará un estado de relajación en tu cuerpo, disminuyendo los niveles de cortisol, relajando tus músculos y reduciendo la presión y tensión sobre el sistema cardiovascular. Además, tendrás beneficios mentales, mejorando la concentración y atención; por eso, cuando uses esta técnica en una situación de desborde emocional, siempre concéntrate en el aquí y en el ahora. Verás cómo mejora tu estado de ánimo y aumentará tu sensación de calma y bienestar. Respira con la regla de 4-4-4. Inhala por 4 segundos, mantiene por otros 4 y exhala en 4 segundos. Repite 5 veces o hasta sentir que controlas la emoción. Puedes usar esta técnica de respiración incluso al iniciar tu día.

  2. Elemento de Anclaje: Si bien utilizamos el anclaje como un recurso terapéutico, podemos tener el propio para gestionar nuestras emociones. Un elemento de anclaje es básicamente cualquier cosa que te entregue calma a penas la tengas a través de tus sentidos. Puede ser un aroma, colores, texturas, sonidos, leer una frase, cualquier elementos que te entregue la sensación de bienestar cuando lo tienes contigo, ya sea mirándolo, tocándolo, escuchándolo u oliéndolo. Busca ese anclaje en función de lo que sabes que te calma. Incluso puedes crearlo o comprarlo. Lo relevante es que lo tengas contigo en aquellos contextos que sabes puedes experimentar estrés.

  3. Tiempo fuera: Debes hacer una pausa de las actividades y las personas y simplemente enfocarte en tí. En ocasiones, los contextos en los que participamos nos envuelven en un caos que nos hacen estar a mil por hora sin darnos cuenta. Tomar tiempos fuera te conectan con tu  estado de ánimo y podrás evitar malas reacciones en algún momento del día a causa de un factor estresor. Estas pausas pueden ser pasear por 5 o 10 minutos, si te gusta la música escucha tu playlist favorita, pinta o dibuja para reconectarte con tu tranquilidad o habla con alguien que te haga reir para liberar endorfina. Simplemente haz algo distinto que cambie tu estado de ánimo y te ayude a comenzar o retomar tus actividades. 

  4. Hacer nada:  El ocio es visto como una actividad negativa que es sinónimo de "flojera". Sin embargo, los tiempos de ocio son momentos esenciales que te conectan con tus dones, talentos, reconoces quién eres y sabes lo que te gusta y lo que no te gusta. Hacer actividades como leer, salir de picnic o simplemente descansar todo el día son instancias que cuidan tu bienestar físico y emocional. Es como un spa mental tan necesario para enfrentar las situaciones de estrés con mejor humor y disposición. Intenta tener estos espacios 1 o 2 veces en tu semana.

  5. Atenta a las señales: Como lo dijimos antes, vamos a estar frecuentemente conviviendo en contextos estresantes; sin embargo, debemos tener recursos personales que nos ayuden a sobrellevar estas emociones, saber controlarlas para luego aprender a reaccionar y lograr resolver problemas. Pero ¡¡¡CUIDADO!!!, si constantemente caemos en el desborde emocional y estas situaciones comienzan a afectar tus actividades normales, ya sea en el trabajo, con los amigos, la familia y contigo, es importante consultar con un profesional para descartar algún trastorno emocional o enfermedad. La salud mental es relevante y prioritaria en la vida de las personas, por eso conocernos y saber cuándo algo no está ni se siente bien es crucial para prevenir situaciones más graves. Somos hermosas, somos capaces y lo mejor es que somos distintas. Por eso, debes encontrar TU forma de gestionar tus emociones, de pedir ayuda cuando la necesites y saber que sentirse mental, física y emocionalmente mal NO ES SANO.

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